En cualquier época del año quieres lucir esbelta, especialmente en verano. Las mujeres intentan perder peso, pero no siempre funciona. Todo esto se debe a una mala alimentación. Este artículo analiza en detalle el menú nutricional saludable para una semana y para todos los días. Esto le ayudará a ajustar su dieta y acelerar el proceso de pérdida de peso.
Conozcamos el término "comida sana", del que tanto se ha hablado últimamente. Esto significa comer componentes equilibrados a lo largo de la vida. Debe haber una cantidad calculada exacta de grasas, proteínas y carbohidratos para cada día. En tales proporciones, la comida se vuelve saludable, ayuda a eliminar la obesidad de cualquier grado, fortalece el sistema inmunológico y prolonga la juventud.
Antes de crear un menú nutricional adecuado para una semana para adelgazar, es necesario saber qué alimentos debes comer y cuáles debes evitar.
evitando errores
Todo el mundo sabe que las harinas, los alimentos fritos y grasos son perjudiciales. A la hora de hacer dieta, es mejor excluir todo esto y comer verduras, pero no todo es tan sencillo. No deberías llevarte a un callejón sin salida con límites rígidos; hay una manera de no privarte de tus delicias favoritas.
- Harinoso y dulce. Sí, es perjudicial, pero una pequeña cantidad es suficiente si el postre o los pasteles se preparan con sus propias manos a partir de ingredientes saludables. Controla la cantidad de comida que comes, no excedas el límite de calorías permitido y todo irá bien.
- Di no a la comida frita. Hornear, hervir y cocinar al baño maría son beneficiosos, pero recuerda que las verduras y frutas frescas son mucho más útiles. Cualquier tratamiento térmico mata una determinada cantidad de elementos y vitaminas.
- Planifica la cena. Siempre debe ser ligero, principalmente proteico. Agregue buena nutrición a su menú de noche. Por ejemplo, si está preparando pescado o pollo, hornéelos, guiselos o hiérvalos y agrégueles una ensalada de verduras frescas.
- Alcohol. Muchos estarán de acuerdo: es perjudicial, pero sólo en grandes cantidades. Pequeñas dosis de buen vino son aceptables en el PP, pero no con frecuencia. Trate de prestarle menos atención y recurra a él en raras ocasiones. Digan lo que digan, las bebidas alcohólicas esconden calorías dañinas. Como efecto secundario del consumo de alcohol, aumenta el apetito.
- Agua. Es necesario beber mucho líquido, pero no durante las comidas. Abandonarlo veinte minutos antes y treinta minutos después. Diluye el jugo gástrico y puede complicar el proceso de digestión.
- Condimentos. La sal y diversos potenciadores del sabor ayudan a retrasar la eliminación de líquidos del organismo y aumentar el apetito. Prueba a elaborar tus propias salsas utilizando productos naturales y sencillos.
- Moda. Comer al mismo tiempo es la decisión correcta. Intenta no perder tu tiempo. Si esto no es posible, toma un pequeño snack en forma de una ración de frutos secos (50 g) o agua con miel y limón.
Nutrición adecuada: menú para todos los días.
Recuerda que la dieta debe incluir carnes magras, pescado, lácteos, frutas, cereales, verduras, pan sin levadura (preferiblemente casero). Calcule las necesidades individuales de grasas, proteínas y carbohidratos según el diagrama. -1,5 g de proteínas, 17 g de grasas y 4 g de hidratos de carbono por kilogramo de peso.
Una dieta adecuada con un menú variado para cada día te ayudará a ponerte en orden rápidamente. En cuanto empieces a controlar tu alimentación, verás el resultado y al mismo tiempo entenderás que no es un trabajo duro, sino un placer.
Consejo: Empiece a comer una hora después de dormir. Beba un vaso de agua antes de la comida. Esté atento a sus intervalos a lo largo del día. Puedes comer después de 2-3 horas. Antes de acostarse, la cena se realiza a más tardar de dos a tres horas.
Otro punto importante. Escriba y considere incluso las pequeñas cosas. Un sorbo de jugo, te comiste un trozo de pan extra - escribe. También hay calorías que es necesario contar.
Recomendaciones del menú PP durante una semana para adelgazar
hacer una lista, mira los productos que se incluirán. Distribuyalos en diferentes días. Nunca te saltes el desayuno y hazlo abundante. Trate de incluir la mitad de la norma en carbohidratos, un 30% en proteínas y solo un 20% en grasas.
la cena sera buena, si lo gastas en compañía de requesón al 5-9% y pechuga hervida. Es posible sustituir las aves por pescado.
Comer durante los descansos Frutas entre comidas principales. Basta con comprarlos en puntos de venta de confianza, o mejor aún, en el mercado (especialmente durante la temporada).
Considere la actividad personal. Para las personas activas que se mueven mucho o hacen trabajo mental, el desayuno debe ser abundante.
Beba muchos líquidos, Me encanta el té verde y el agua corriente. Son útiles para el tracto gastrointestinal y para todo el cuerpo.
Menú semanal de comida saludable para todos los días.
Lunes
- Desayuno: avena o arroz hervido en agua, con miel y nueces, plátano, sándwich de pan y queso, té verde.
- Merienda: antes del almuerzo, se recomienda una manzana verde.
- Almuerzo: sopa de remolacha con caldo de res, un poco de carne magra, crema agria para aderezar, una rebanada de pan de centeno, ensalada de verduras frescas.
- Merienda: huevo cocido.
- Cena: chuleta de pechuga de pollo sazonada al gusto y guisantes enlatados como acompañamiento. Los trozos pequeños se colocan en una sartén cubierta con teflón sin aceite. Unos minutos de fritura ligera y todo está listo.
Este es sólo un menú aproximado de nutrición saludable para el lunes; se puede ajustar según sus preferencias.
Martes
- Desayuno: gachas de trigo sarraceno con agua, un vaso de kéfir, un huevo cocido, té con miel.
- Merienda: plátano.
- Almuerzo: embutidos caseros, pasta de trigo duro, compota de frutos secos sin azúcar, ensalada de verduras. Prepare salchichas caseras con filete de pollo o pavo. Moler en una picadora de carne, agregar un poco de especias, hierbas y cebollas. Enrollar las salchichas en film transparente y cocinarlas al vapor o hervirlas.
- Merienda: requesón para niños.
- Cena: merluza o abadejo al vapor, ensalada de remolacha hervida con crema agria y ajo.
Miércoles
- Desayuno: la cazuela favorita de todos hecha con requesón bajo en grasa, pan de queso y té con miel.
- Merienda: diez nueces a tu elección.
- Almuerzo: albóndigas de pollo o ternera, cocidas al baño maría o al horno, verduras guisadas, pan.
- Merienda: kéfir.
- Cena: rollitos de col hechos con carne dietética, arroz y repollo, ensalada de verduras.
Sigue este económico menú de nutrición adecuada para adelgazar y en unas semanas verás y sentirás los resultados.
JUEVES
Este día fue creado para la descarga. Puedes elegir trigo sarraceno, kéfir, manzana o requesón.
Si no quieres hacer días de ayuno, luego combine desayuno, almuerzo, cena y meriendas de diferentes días de la semana.
Viernes
- Desayuno: avena perezosa en un frasco con canela y miel, un sándwich con pan casero, requesón y pescado rojo.
- Merienda: kéfir con salvado.
- Almuerzo: calabacines rellenos de queso, arroz hervido, zumo de frutas.
- Merienda: tortilla.
- Cena: pechuga al horno con pimentón y ajo, ensalada de rábanos, pepino y huevo duro.
SÁBADO
- Desayuno: gachas de cebada, huevos fritos, té con miel.
- Merienda: ensalada agridulce de manzana y col fresca.
- Almuerzo: sopa de remolacha con pavo, pan, ensalada de verduras.
- Merienda: requesón bajo en grasa con crema agria.
- Cena: ternera magra cocida a fuego lento con calabaza.
Se recomienda incluir aceite de linaza por las mañanas en ayunas, que enriquece el organismo con vitaminas y grasas saludables.
Domingo
- Desayuno: tortita de avena con crema cuajada y hierbas, unos trozos de queso.
- Merienda: Buñuelos de calabacín.
- Almuerzo: patatas nuevas al horno, compota de col de pavo.
- Merienda: gelatina casera de ave.
- Cena: tartas de queso sin azúcar con crema agria.
A la hora de decidirte por un menú de comida saludable para una semana para adelgazar, céntrate en la variedad. Una dieta monótona amenaza con colapsar.
Alimentos alternativos: cocine el conejo, luego reemplácelo con pescado o filete de pollo, agregue carne de res o mariscos. Se recomienda hornear, guisar, cocinar al vapor e incluso freír en una sartén seca.
No te prives de tus dulces favoritos, cocínalos tú mismo. Lo principal es mantener la proporción de proteínas, grasas e hidratos de carbono, y no exceder la ingesta calórica para adelgazar. Trate de hacer una comida abundante por la mañana y beber suficiente agua.